Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Rady odborníků
Během cvičení pevně držte boky na lavici, abyste účinně izolovali hamstringy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s činkou umístěnou mezi nohama.
- Uchopte se lavice pro stabilitu a plně natahněte nohy.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami?
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
