Leh na břiše s pokrčením nohou
Rady odborníků
Při pohybu udržujte boky pevně na zemi, abyste zabránili namáhání dolní části zad a zajistili maximální zapojení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem se zády rovně.
- Ohněte kolena a zatáhněte paty směrem k hýždím co nejdál.
- Držte kontrakci nahoře na okamžik.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice a udržujte napětí v hamstringech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše s pokrčením nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s pokrčením nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s pokrčením nohou?
Leh na břiše s pokrčením nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s pokrčením nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s pokrčením nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s pokrčením nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
