Krabička s dotykem prstů u nohou
Rady odborníků
Po celý pohyb udržujte zvednuté boky, abyste plně zapojili své hýždě a jádro.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama plochýma, koleny pokrčenýma a rukama za sebou s prsty směřujícíma od těla.
- Zvedněte boky od země do pozice obráceného stolu.
- Natáhněte pravou ruku nahoru a přes tělo, abyste dosáhli levého prstu, při pohybu otáčejte své tělo.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s levou rukou a pravým prstem.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Krabička s dotykem prstů u nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krabička s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Ramena5 %
Tricepsy5 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krabička s dotykem prstů u nohou?
Krabička s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krabička s dotykem prstů u nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krabička s dotykem prstů u nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Krabička s dotykem prstů u nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
