Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Rady odborníků
Udržujte své boky stabilní a vyhněte se prohnutí. Zapojte své břišní svaly k ochraně dolní části zad během výdechu.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s EZ činkou před vámi.
- Uchopte tyč s oběma rukama ve šířce ramen.
- Pomalu posuňte činku vpřed, prodlužujte své tělo tak daleko, jak jen můžete, aniž byste se ohýbali zády.
- Použijte své jádro k tomu, abyste činku táhli zpět k vašim kolenům, vracejte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Výjezd s EZ tyčí na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výjezd s EZ tyčí na kolenou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výjezd s EZ tyčí na kolenou?
Výjezd s EZ tyčí na kolenou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výjezd s EZ tyčí na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výjezd s EZ tyčí na kolenou vhodný pro začátečníky?
Výjezd s EZ tyčí na kolenou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
