Landmine sumo dřep
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování neutrální páteře a zapojení vašeho jádra k ochraně dolní části zad během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven, před landminovým prutem.
- Uchopte konec prutu oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Klikněte dolů ohnutím kolen a tlačením boků dozadu.
- Držte prut blízko těla, jak klesáte.
- Tlačte patami nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Landmine sumo dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Landmine sumo dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Landmine sumo dřep?
Landmine sumo dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Landmine sumo dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Landmine sumo dřep vhodný pro začátečníky?
Landmine sumo dřep je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
