Výstup na podstavec s jednoručkami
Rady odborníků
Při zvedání těla přes patu zdvižené nohy tlačte skrz patu, abyste lépe aktivovat hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k lavičce nebo stupni a držte jednoruční činky po stranách.
- Položte jednu nohu na lavičku a tlačte skrz patu, abyste zvedli tělo nahoru.
- Vystupte nahoru, dokud je noha na lavičce rovná a stojíte na jedné noze.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Výstup na podstavec s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstup na podstavec s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výstup na podstavec s jednoručkami?
Výstup na podstavec s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstup na podstavec s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstup na podstavec s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Výstup na podstavec s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
