Smithův mrtvý tah
Rady odborníků
Držte tyč co nejblíže k tělu, záda rovně a tlačte přes paty, abyste chránili dolní část zad a efektivně zapojili svaly zadního řetězce.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč stroje Smith na nejnižší úroveň.
- Postavte se s nohama v šířce boků a špičkami směřujícími dopředu.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste chytili tyč šířky ramen.
- Zapojte své jádro, držte záda rovně a zvedněte tyč tím, že protáhnete boky a kolena.
- Stůjte vzpřímeně na vrcholu pohybu, aniž byste se nakláněli dozadu.
- Vraťte tyč zpět do výchozí pozice sklopením v bocích a pokrčením kolen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův mrtvý tah ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův mrtvý tah primárně cílí na Latsy, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův mrtvý tah?
Smithův mrtvý tah primárně cílí na Latsy, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův mrtvý tah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův mrtvý tah vhodný pro začátečníky?
Smithův mrtvý tah je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
