Dřep s tlakem jednoruček
Rady odborníků
Dbejte na to, aby byly činky ve výšce ramen a stiskněte je nahoru, když vstáváte ze dřepu. Ujistěte se, že jsou vaše zápěstí stabilní a zarovnané s předloktím, abyste předešli namáhání.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce činku ve výšce ramen.
- Přejděte do dřepové pozice, udržujte váhu na patách a záda rovně.
- Jak se zase zvedáte, stiskněte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Při sestupu do dalšího dřepu spusťte činky zpět do výšky ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s tlakem jednoruček ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s tlakem jednoruček primárně cílí na Hýždě, Prsa, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Prsa30 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Ramena10 %
Lýtka5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s tlakem jednoruček?
Dřep s tlakem jednoruček primárně cílí na Hýždě, Prsa, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s tlakem jednoruček?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s tlakem jednoruček vhodný pro začátečníky?
Dřep s tlakem jednoruček je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
