Zvedání nohou s twistem
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte zapojené střed těla, abyste udrželi stabilitu a zvýšili účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální hrazdě se zdviženýma rukama ve šířce ramen.
- Zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a poté je otočte na jednu stranu.
- Pomalu spusťte nohy zpět dolů kontrolovaným způsobem.
- Opakujte zdvižení nohou a otočení na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou s twistem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s twistem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou s twistem?
Zvedání nohou s twistem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s twistem vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou s twistem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
