Pulzní dřepy s pomalým tempem
Rady odborníků
Držte váhu na patách a udržujte pomalé, kontrolované tempo, abyste zvýšili čas pod napětím pro svaly nohou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, špičky mírně otočené ven.
- Přidejte se do dřepové pozice, držte hrudník nahoru a kolena sledují prsty.
- Jakmile jste dole v dřepu, mírně pulzujte nahoru a dolů po dobu tří.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pulzní dřepy s pomalým tempem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní dřepy s pomalým tempem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pulzní dřepy s pomalým tempem?
Pulzní dřepy s pomalým tempem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní dřepy s pomalým tempem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní dřepy s pomalým tempem vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzní dřepy s pomalým tempem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
