Protažení s pohledem vzhůru
Rady odborníků
Pohyby proveďte jemně a kontrolovaně a nepřetěžujte krk, když se díváte nahoru ke stropu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi po stranách.
- Pomalu zvedněte hlavu a ramena od země a podívejte se nahoru ke stropu.
- Držte protahování několik sekund a pak jemně spusťte hlavu a ramena zpět do výchozí pozice.
Sledujte Protažení s pohledem vzhůru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení s pohledem vzhůru primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení s pohledem vzhůru?
Protažení s pohledem vzhůru primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení s pohledem vzhůru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení s pohledem vzhůru vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení s pohledem vzhůru je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
