Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Rady odborníků
Udržujte krk v neutrální poloze a vyvarujte se tahání za něj rukama, abyste zabránili namáhání.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Držte závaží nebo činku přes hrudník nebo s vystřenýma pažema.
- Zvedněte se a otočte své tělo, přivádějící pravý loket k levému koleni.
- Zase se vraťte dolů a pak se zvedněte, otočte se a přivádějte levý loket k pravému koleni.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídajte strany.
Sledujte Křížový crunch s rotací a závažím na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížový crunch s rotací a závažím na lavici?
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový crunch s rotací a závažím na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový crunch s rotací a závažím na lavici vhodný pro začátečníky?
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
