Boční krok čtyř rohů
Rady odborníků
Držte tělo nízko a zapojte břišní svaly, abyste zvýšili intenzitu cvičení pro dolní část těla a břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Označte čtyři rohy čtverce na zemi nebo si představte čtverec.
- Začněte v jednom rohu v polosedě.
- Krokujte bokem k dalšímu rohu, udržujte polosedě.
- Pokračujte v pohybu kolem čtverce po stranách.
- Dokončete požadovaný počet kol kolem čtverce a pak změňte směr.
Sledujte Boční krok čtyř rohů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok čtyř rohů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční krok čtyř rohů?
Boční krok čtyř rohů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok čtyř rohů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok čtyř rohů vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční krok čtyř rohů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
