Sedavý boční crunch
Rady odborníků
Soustřeďte se na kontrakci svých šikmých svalů během crunch, spíše než tahání s krkem nebo pažemi.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu a položte si ruce za hlavu.
- Trochu zvedněte nohy ze země pro rovnováhu.
- Udělejte crunch na jednu stranu, přitáhněte loket k boku, zatímco druhou stranu nechte klidnou.
- Vraťte se do středu a pak udělejte crunch na druhou stranu.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavý boční crunch ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý boční crunch primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Břicho80 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý boční crunch?
Sedavý boční crunch primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý boční crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý boční crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý boční crunch je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
