Stojící přivádění boků (V2)
Rady odborníků
Držte tělo rovně a vyhněte se naklánění na stranu. Zaměřte se na použití svalů vnitřních stehen k provedení pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte rovně s nohama v šířce ramen.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Zvedněte druhou nohu a přesuňte ji před tělo bez ohnutí.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Stojící přivádění boků (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící přivádění boků (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící přivádění boků (V2)?
Stojící přivádění boků (V2) primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící přivádění boků (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící přivádění boků (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící přivádění boků (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
