Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Rady odborníků
Držte si střed těla pevný a pohybujte se pomalu, abyste udrželi rovnováhu a kontrolu, předcházeli poklesu dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s cvičebním míčem před sebou.
- Položte si předloktí na míč s rukama zkříženýma.
- Pomalu posuňte míč vpřed, prodlužujte tělo, jak nejdál to jde, aniž byste ztratili správnou pozici.
- Použijte svaly středu těla k tomu, abyste míč stáhli zpět k vašim kolenům.
- Pohyby udržujte hladké a kontrolované po celou dobu cvičení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Břicho30 %
Sekundární
Latsy15 %
Prsa15 %
Ramena10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou?
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou vhodný pro začátečníky?
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
