Výpady
Rady odborníků
Držte horní část těla rovně se zády narovnanými a uvolněnými, a hlavu vztyčenou. Vždy zapojte své jádro a ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje prsty na přední noze, abyste zabránili namáhání kloubů.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed pravou nohou a ujistěte se, že uděláte dostatečně velký krok, aby vaše pravé koleno bylo přímo nad vaším pravým kotníkem.
- Snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů. Zadní koleno by mělo mírně viset nad zemí.
- Udržujte váhu na patách, když se vracíte do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně, uděláním kroku vpřed levou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpady ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady?
Výpady primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpady je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
