Zvedání kolen v závěsu s rotací
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb a vyhněte se kývání, abyste zajistili maximální zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální hrazdě s držkou mírně širší než šířka ramen.
- Držte nohy pohromadě a kolena mírně pokrčená.
- Zpevněte si břišní svaly a zvedněte kolena směrem k jedné straně vašeho trupu.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, střídavě na obě strany pro každé opakování.
- Pokračujte požadovaným počtem opakování.
Sledujte Zvedání kolen v závěsu s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání kolen v závěsu s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho50 %
Sekundární
Hýždě10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání kolen v závěsu s rotací?
Zvedání kolen v závěsu s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání kolen v závěsu s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání kolen v závěsu s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání kolen v závěsu s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
