Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)
Rady odborníků
Zajistěte úplné prodloužení na vrcholu pohybu, abyste dosáhli maximální kontrakce kvadricepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj se zády opřenými o podložku a nastavte polštářek na nohy tak, aby seděl těsně nad kotníky.
- Vyberte vhodnou váhu a upevněte si nohy pod polštářkem.
- Prodlužujte jednu nohu za druhou a zaměřte se na kontrakci kvadricepsů.
- S kontrolou spusťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sledujte Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče) primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)?
Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče) primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
