Ohyb boku
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete záda rovně a vyhýbáte se zakulacení páteře při provádění flexe kyčle, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama u sebe.
- Zvedněte jedno koleno co nejvýše k hrudi bez naklánění dozadu.
- Druhou nohu držte rovnou a pevně na zemi.
- Držte horní pozici chvíli, pak spusťte nohu zpět s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před převedením na druhou nohu.
Sledujte Ohyb boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohyb boku primárně cílí na Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ohyb boku?
Ohyb boku primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohyb boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohyb boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohyb boku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
