Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití břišních svalů k provedení crunch, spíše než spoléhání na momentum.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s lýtky odpočívajícími na míči stability.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli torso ze země a současně přitáhli kolena k hrudi, točící míč směrem k vám.
- Pomalu natáhněte nohy zpět a snižte torso, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)?
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
