Sumo dřep s kettlebell
Rady odborníků
Při dřepu udržujte hrudník zvednutý a záda rovná a tlačte nohama skrz paty, abyste efektivně zapojili hýždě.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou mírně směřující ven, držte kettlebell oběma rukama mezi nohama.
- Sestupte do dřepu pokrčením kolen a tlačením boků dozadu, držte kettlebell blízko těla.
- Tlačte nohama skrz paty, abyste se vrátili do výchozí pozice, stiskněte hýždě nahoře.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřep s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep s kettlebell?
Sumo dřep s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
