Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení širokého postavení, abyste efektivně cílili vnitřní stehna a hýždě.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřují ven.
- Předkloněte se do sumo dřepu tím, že pokrčíte kolena a posunete boky dozadu.
- Při dřepu dosáhněte rukama rovnou před sebe na úroveň ramen.
- Při vzestupu z dřepu dosáhněte rukama nad hlavu, plně prodloužte tělo.
- Snižte ruce, když se vrátíte do pozice sumo dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru?
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru vhodný pro začátečníky?
Ano, Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
