Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro k udržení rovnováhy během abdukce kyčle.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok, opřete se o loket a předloktí.
- Složte nohy a zvedněte boky, abyste vytvořili přímou linii s vaším tělem.
- Zvedněte svou horní nohu směrem k stropu a udržujte ji rovnou.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou stranu.
Sledujte Boční plank s odvedením boku (hvězda) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční plank s odvedením boku (hvězda) primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční plank s odvedením boku (hvězda)?
Boční plank s odvedením boku (hvězda) primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční plank s odvedením boku (hvězda)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční plank s odvedením boku (hvězda) vhodný pro začátečníky?
Boční plank s odvedením boku (hvězda) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
