Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb svými šikmými svaly a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a zvednutýma nohama, nohy směřující k stropu.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte ramena od podlahy v pohybu crunch, zatímco současně spouštíte jednu nohu jen nad podlahu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně, střídavě nohy s každým crunch.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou s šikmým sklapovačem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou s šikmým sklapovačem?
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s šikmým sklapovačem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s šikmým sklapovačem vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
