Přední dřep na Smithově stroji
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte lokty vysoko, aby činka zůstala pevně na místě a udržovala vzpřímený trup.
Postup krok za krokem
- Umístěte činku na stroji Smith v úrovni hrudníku.
- Postavte se pod činku s nohama v šířce ramen.
- Překřížte si ruce, abyste vytvořili police pro činku, a zvedněte ji ze stojanu.
- Sklopte tělo pokrčením kolen a zachovejte si záda rovně.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední dřep na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřep na Smithově stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřep na Smithově stroji?
Přední dřep na Smithově stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřep na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřep na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Přední dřep na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
