Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Rady odborníků
Aby se zabránilo prohnutí zad a zajistil hluboký protahování kvadricepsů, udržujte boky přitlačené k podlaze.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na podlahu nebo podložku.
- Ohněte jedno koleno a dosáhněte rukou stejné strany zády, abyste chytili kotník.
- Jemně táhněte patu směrem k hýždím, dokud necítíte protahování vpředu na stehně.
- Držte po dobu 20-30 sekund, pak uvolněte a vyměňte nohy.
Sledujte Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu?
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
