Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte střed těla napnutý a boky jsou vodorovné, abyste zajistili správnou formu a efektivně zaměřili svaly sedacího svalu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků na hladkém povrchu, s ručníkem pod jednou nohou.
- Posuňte nohu s ručníkem diagonálně za sebe do poklona, ohněte obě kolena.
- Držte hrudník nahoře a váhu na přední noze.
- Posuňte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem?
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
