Boční leh s výkopem
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování správného zarovnání kyčlí a vyhněte se kývání dopředu a dozadu během vykopávek.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama zkříženýma a tělem ve svislé linii.
- Podržte si hlavu dolní rukou a horní rukou se opřete o zem pro stabilitu.
- Držte horní nohu rovnou, zvedněte ji trochu nad spodní nohu.
- Vykopněte horní nohu dopředu s kontrolovaným pohybem, pak ji pomalu vraťte zpět za výchozí pozici při zpětném kopnutí.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Boční leh s výkopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční leh s výkopem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční leh s výkopem?
Boční leh s výkopem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční leh s výkopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční leh s výkopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční leh s výkopem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
