Boční dřep s dotykem země
Rady odborníků
Ujistěte se, že sedíte zpět do boků a držíte váhu na patách, abyste chránili svá kolena.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama k sobě a pažemi po stranách.
- Udělejte široký krok na stranu jednou nohou a spusťte se do bočního dřepu, dosahující opačnou rukou k noze prodloužené nohy.
- Držte druhou nohu rovnou a prsty směřující dopředu.
- Odrážejte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně, střídavě strany pro každé opakování.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční dřep s dotykem země ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřep s dotykem země primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční dřep s dotykem země?
Boční dřep s dotykem země primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřep s dotykem země?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřep s dotykem země vhodný pro začátečníky?
Boční dřep s dotykem země je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
