Dřepy s činkou nad hlavou
Rady odborníků
Začněte s lehčí váhou, abyste zvládli techniku a zajistili mobilitu a stabilitu ramen před postupem dál.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku nad hlavou s širokým úchopem.
- Dřepněte tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena, zatímco udržujete činku stabilní nad hlavou.
- Držte hrudník nahoře a záda rovně, když se snižujete do dřepu.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s činkou nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s činkou nad hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy60 %
Sekundární
Hýždě30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s činkou nad hlavou?
Dřepy s činkou nad hlavou primárně cílí na Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Dřepy s činkou nad hlavou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
