Reverzní žabí crunch
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování břišních svalů během zkratu a udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a pokrčenýma kolenama směrem ven, chodidla se dotýkají.
- Stáhněte své břišní svaly, abyste zvedli hlavu, krk a lopatky od podlahy.
- Současně se dotkněte pat na sobě a zvedněte kolena směrem k loktům.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí v břišních svalích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Reverzní žabí crunch ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Reverzní žabí crunch primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Reverzní žabí crunch?
Reverzní žabí crunch primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní žabí crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Reverzní žabí crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Reverzní žabí crunch je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
