Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)

Rady odborníků

Soustřeďte se na rovnováhu a kontrolu, používejte své paže jako protiváhu podle potřeby a pomalu se spouštějte, abyste udrželi správnou formu.

Postup krok za krokem

Stůjte na jedné noze, s druhou nohou vzadu drženou stejnou rukou.
Pro udržení rovnováhy vytáhněte volnou ruku vpřed.
Ohněte stojící koleno, abyste se snížili k zemi, držte hrudník nahoru.
Jděte co nejníže, abyste udrželi rovnováhu a kontrolu.
Tlačte se skrz patu stojící nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sledujte Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě35 %

Kvadricepsy25 %

Hamstringy20 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)?

Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) vhodný pro začátečníky?

Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.