Visící mrtvý brouk
Rady odborníků
Soustřeďte se na to, abyste dolní část zad tlačili proti podlaze, abyste efektivně zapojili svaly břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální hrazdě s plně nataženýma rukama a rovným tělem.
- Zvedněte nohy tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů s trupem.
- Pomalu spusťte jednu nohu směrem k podlaze, aniž byste ji dotkli.
- Vraťte nohu do výchozí polohy s udržením zapojení břišního svalstva.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídavým stahováním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Visící mrtvý brouk ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Visící mrtvý brouk primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Visící mrtvý brouk?
Visící mrtvý brouk primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Visící mrtvý brouk?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Visící mrtvý brouk vhodný pro začátečníky?
Ano, Visící mrtvý brouk je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
