Plná mobilita dřepu
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení pat na zemi a vytlačování kolen ven, abyste zlepšili pohyblivost a hloubku dřepu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen nebo trochu širšíma.
- Posaďte se do hlubokého dřepu, udržujte paty na zemi.
- Držte dolní pozici, jemně tlačte lokty ven.
- Tuto pozici udržujte několik sekund, poté vstaňte.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo držte po dobu určenou časem.
Sledujte Plná mobilita dřepu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plná mobilita dřepu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plná mobilita dřepu?
Plná mobilita dřepu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plná mobilita dřepu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plná mobilita dřepu vhodný pro začátečníky?
Ano, Plná mobilita dřepu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
