Dřepy s výtlakem s gumou
Rady odborníků
Pevně stůjte na gumě a udržujte napětí během cvičení, abyste zajistili stálý odpor.
Postup krok za krokem
- Stůjte na středu gumy s nohama v šířce ramen, držte konce gumy ve výšce ramen.
- Dřepněte si a udržujte napětí v gumě.
- Jak vstáváte, tlačte ruce nad hlavu, plně je prodlužujte.
- Sestupte ruce zpět do výšky ramen, jak se přesouváte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s výtlakem s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s výtlakem s gumou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Ramena10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s výtlakem s gumou?
Dřepy s výtlakem s gumou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s výtlakem s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s výtlakem s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřepy s výtlakem s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
