Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Rady odborníků
Během cviku inchworm udržujte pevné jádro, abyste předešli poklesu boků a udrželi rovnou linii od hlavy k patám. Během cviku horolezec rychle ale kontrolovaně přitahujte kolena k hrudníku.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama v šířce boků.
- Pokrčte se v pase a položte ruce na zem před nohama.
- Jděte rukama vpřed, dokud nejste v pozici prkna.
- Proveďte sadu horolezců rychle přitahováním kolen k hrudníku.
- Jděte rukama zpět k nohám a postavte se do výchozí pozice.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s chůzí na rukou a horolezec ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s chůzí na rukou a horolezec primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy, Bicepsy, Předloktí, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Hamstringy10 %
Hýždě10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Tricepsy10 %
Bicepsy10 %
Předloktí20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s chůzí na rukou a horolezec?
Předklon s chůzí na rukou a horolezec primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy, Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s chůzí na rukou a horolezec?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s chůzí na rukou a horolezec vhodný pro začátečníky?
Předklon s chůzí na rukou a horolezec je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
