Squat na stroji
Rady odborníků
Při maximální aktivaci svalů se protlačte patami a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Vstupte do pákového stroje a umístěte ramena pod polštářky.
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně vytočené ven.
- Snižte tělo zakrnutím kolen a současně držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Natáhněte nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Squat na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Squat na stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Squat na stroji?
Squat na stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Squat na stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Squat na stroji vhodný pro začátečníky?
Squat na stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
