Krok zpět s prodloužením tricepsu
Rady odborníků
Držte lokty blízko hlavy a pohybujte pouze předloktím, abyste izolovali a efektivně pracovali svaly tricepsového svalu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže vytáhnuty nad hlavu, ruce spolu.
- Jednou nohou udělejte krok zpět do výpadu a současně ohněte lokty, abyste spustili ruce za hlavu.
- Zase se vraťte do výchozí polohy a udělejte krok vpřed.
- Střídejte nohu při každém prodloužení tricepsového svalu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Krok zpět s prodloužením tricepsu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět s prodloužením tricepsu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Hamstringy33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok zpět s prodloužením tricepsu?
Krok zpět s prodloužením tricepsu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět s prodloužením tricepsu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět s prodloužením tricepsu vhodný pro začátečníky?
Krok zpět s prodloužením tricepsu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
