Zvedání nohou a boků v leže

Rady odborníků

Zaměřte se na použití dolních břišních svalů k zvednutí boků od podlahy spíše než na kývání nohama pro momentum.

Lehněte si na záda s rukama položenýma pod hýžděmi pro podporu.
Držte nohy rovné a zvedněte je směrem k stropu, dokud se boky mírně nezvednou od podlahy.
Sestupte nohy zpět dolů, aniž byste nechali nohy dotknout se země.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla