Mrtvý tah s činkou s pauzou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení rovného zádového držení a zapojení širokých svalů, abyste zabránili zakulacení během zdvihu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, s činkou přes vaše tkaničky.
- Předkloněte se v bocích a kolenou a uchopte činku rukama ve šířce ramen.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen do stojící pozice.
- Pozastavte se nahoře po dobu dvou, stiskněte hýždě.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s činkou s pauzou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou s pauzou primárně cílí na Latsy, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Hýždě30 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s činkou s pauzou?
Mrtvý tah s činkou s pauzou primárně cílí na Latsy, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou s pauzou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou s pauzou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
