Mrtvý tah s činkou s pauzou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení rovného zádového držení a zapojení širokých svalů, abyste zabránili zakulacení během zdvihu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, s činkou přes vaše tkaničky.
- Předkloněte se v bocích a kolenou a uchopte činku rukama ve šířce ramen.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen do stojící pozice.
- Pozastavte se nahoře po dobu dvou, stiskněte hýždě.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda30 %
Hýždě30 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
