Sed-leh na balanční míči
Rady odborníků
Ujistěte se, že míč je správně nafukován, aby se během cvičení udržela rovnováha a podpora.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč a posuňte nohy dopředu, tak aby se míč posunul pod dolní část zad.
- zkřížené paže přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Nakloňte se dozadu, prodlužte páteř nad míčem.
- Zatněte břišní svaly a zvedněte trup, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Sledujte Sed-leh na balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-leh na balanční míči primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sed-leh na balanční míči?
Sed-leh na balanční míči primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-leh na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-leh na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-leh na balanční míči je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
