Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Rady odborníků
Udržujte míč stabilní a hladce se protáhněte po zdi, abyste udrželi kontrolu a zajistili konzistentní zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Umístěte stabilizační míč mezi zeď a křivku dolní části zad.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a před sebou.
- Spusťte se do dřepu, zatímco válec se kutálel dolů po zdi, zastavte se, když jsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte záda do míče, když se odrazíte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy se zády u stěny s balančním míčem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy se zády u stěny s balančním míčem?
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy se zády u stěny s balančním míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy se zády u stěny s balančním míčem vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřepy se zády u stěny s balančním míčem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
