Výpadová chůze
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a zapojte jádro. Ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty, abyste chránili klouby.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama u sebe.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, abyste spustili záda koleno k zemi.
- Váš přední stehno by mělo být paralelní s podlahou a vaše záda koleno by mělo být těsně u něj.
- Tlačte přes přední patu, abyste stáli a přinesli zpětnou nohu dopředu do dalšího kroku.
- Pokračujte v chůzi vpřed, střídavě nohama s každým krokem.
Sledujte Výpadová chůze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpadová chůze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpadová chůze?
Výpadová chůze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpadová chůze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpadová chůze vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpadová chůze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
