Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb po celém rozsahu pohybu, zejména při pohybu dolů, abyste předešli zatížení kloubů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s pákou se zády ploše proti podložce.
- Umístěte si lýtka pod polstrovanou tyč.
- Vydechněte a natáhněte nohy nahoru, abyste zvedli zátěž.
- Pomalu spusťte zátěž zpět do výchozí pozice, zatímco dýcháte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)?
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
