Výpad s rotací a tyčí
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno je zarovnané s kotníkem a vaše zadní noha je rovná, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali protažení v kyčelních svalstvech a trupu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe, držte hůl vodorovně na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Udělejte krok vpřed do polohy lunges s jednou nohou, držte hůl před sebou.
- Otočte trup směrem k straně přední nohy, pevně držte hůl, abyste zapojili břišní svaly.
- Držte otočení několik sekund, poté se vraťte do středu a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad s rotací a tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s rotací a tyčí primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Břicho33 %
Kvadricepsy33 %
Sekundární
Lýtka1 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s rotací a tyčí?
Výpad s rotací a tyčí primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s rotací a tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s rotací a tyčí vhodný pro začátečníky?
Výpad s rotací a tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
