Dřep s činkou na kolenou
Rady odborníků
Držte trup vzpřímený a zapojte své jádro, abyste podpořili páteř během pohybu.
Postup krok za krokem
- Klekněte na čalouněný povrch s činkou položenou na vašich ramenou.
- Držte horní část těla vzpřímenou, posaďte se na paty.
- Tlačte nohama, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s činkou na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou na kolenou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s činkou na kolenou?
Dřep s činkou na kolenou primárně cílí na Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou na kolenou vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou na kolenou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
