Boční výpad s činkou
Rady odborníků
Držte trup co nejvíce vzpřímený, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad a plně zapojili cílové svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku přes horní část zad.
- Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno vedoucí nohy a držte druhou nohu rovnou.
- Snižte tělo tím, že tlačíte boky dozadu a dolů, držte váhu na patě ohnuté nohy.
- Odrážejte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně po požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční výpad s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výpad s činkou?
Boční výpad s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s činkou vhodný pro začátečníky?
Boční výpad s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
