Výpady s činkou na prsou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení činky v klidu a vysoké lokty, abyste se vyvarovali přetížení zápěstí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku před sebou přes přední část ramen.
- Vykročte jednou nohou dopředu, sklopte boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená asi v úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že přední koleno je přímo nad kotníkem.
- Zase se odrazte do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpady s činkou na prsou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady s činkou na prsou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady s činkou na prsou?
Výpady s činkou na prsou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady s činkou na prsou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady s činkou na prsou vhodný pro začátečníky?
Výpady s činkou na prsou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
