Jack split břišní kroužení
Rady odborníků
Ujistěte se, že se během cvičení zapojujete svaly středu těla a nespolehnete se na setrvačnost nohou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohama nataženýma.
- Proveďte tradiční crunch tím, že zvednete horní část těla od podlahy.
- Jak se zvedáte, rozdělte nohy a pak je zase spojte.
- Spusťte horní část těla a nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Jack split břišní kroužení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jack split břišní kroužení primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jack split břišní kroužení?
Jack split břišní kroužení primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jack split břišní kroužení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jack split břišní kroužení vhodný pro začátečníky?
Jack split břišní kroužení je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
